Существует множество стратегий борьбы с напряжением и тревожностью, но первым делом необходимо позаботиться о нервной системе. Расстроенная нервная система всегда оставит вам повод для беспокойства. Это первая часть из серии статей, посвященных борьбе со стрессом.

Тревожность – главная проблема для многих детей из спектра. Их нервная система часто работает асинхронно со всем окружающим, будучи постоянно задавлена сенсорной, социальной и информационной перегрузкой.
Часть этого бедствия – внутренние факторы, создающие дезорганизацию нервной системы.
Один из первых шагов в установлении контроля над беспокойством состоит в том, чтобы начать с удовлетворения фундаментальных потребностей нервной системы:

1. Диета: здоровое питание очень важно для сохранности сильной и организованной нервной системы. Многие дети имеют пищевые непереносимости, аллергии, проблемы с усвоением белков, сахара, консервантов, пищевых красителей и других добавок. Кроме того, с их индивидуальной чувствительностью и избирательностью в еде, часто трудно обеспечить хорошо сбалансированную диету. Хотя и трудно этому следовать, ввести хорошую диету важно для организации нервной системы.

2. Сон и отдых: сон также важен для регуляции нервной системы и поддержания эффективности иммунной системы. Приблизительно у 50% детей спектра имеются проблемы со сном.
   Если нервная система не получает достаточно сна, она угнетена и легко утомляется, тормозя и без того замедленный процесс обработки информации. Чем больше истощается нервная система, тем выше поднимается уровень беспокойства. Кроме того, поскольку нервная система часто испытывает стресс в течение дня, для детей из спектра важно делать частые перерывы, чтобы придти в себя и снова "включить источник энергии". Их нервная система истощается быстро, поэтому нуждается в частых перерывах, чтобы реорганизоваться. Когда нервная система находится в угнетенном состоянии, способности к обработке информации ухудшаются очень быстро.

3. Упражнения и физическая активность: движения и физические нагрузки являются первостепенными условиями на пути к организованной нервной системе. Это увеличивает выработку серотонина, который участвует в химических процессах, происходящих в нервной системе, поддерживает спокойствие, готовность и организованность. Упражнения также помогут стабилизировать сон и настроение. Они высвобождают из нервной системы химические вещества, вызывающие ее напряжение, что уменьшает тревожность, депрессию и улучшает настроение.

Эти три фундаментальных фактора являются первоочередными для детской нервной системы.
Дополнительные стратегии, приведенные ниже, могут также помочь ее лучшей регуляции.

1. Поддерживайте сенсорную диету, которая успокаивает, приводит в готовность и организует нервную систему. Обеспечение нервной системы успокаивающей стимуляцией (глубокое давление, успокаивающая музыка, медленное раскачивание и т.д.) – это выход, когда нервная система перевозбуждена. В свою очередь, когда нервная система находится в состоянии перед пробуждением и вялая, обеспечение возбуждающей стимуляции: раскачивание, физические усилия, еда, требующая длительного жевания и пряные продукты, быстрая ритмичная музыка, сенсорные игрушки (фиджеты) и т.д. может помочь нервной системе придти в состояние готовности и организованности. Поддержание нервной системы на оптимальном уровне возбуждения важно для уменьшения беспокойства.

2. Увлеченность любимыми занятиями может очень способствовать организации нервной системы. Когда внимание сфокусировано на любимых занятиях (чтении, музыке, прогулке или других), увеличивается уровень допамина – нейротрансмиттера, который поднимает настроение, помогает успокоить и организовать нервную систему.

3. Методики релаксации – пару раз в день, включая медитацию, концентрацию внимания, йогу, снятие мышечных напряжений, наложение образа (психотехника) и т.д, могут помочь высвобождению химических веществ, вызывающих стресс, и восстановлению нервной системы.

4. Назад к природе! Пребывание на природе, вдали от искусственных огней, шумов и звуков, может помочь восстановлению нервной системы. Кроме того, сенсорные образы природы (природные достопримечательности, звуки, запахи) также очень помогают привести нервную систему в порядок. Проживание в деревне часто дает людям спектра шанс избежать подавляющего искусственного возбуждения города.

5. Самостимуляции в форме повторяющихся ритмичных сенсорных воздействий могут помочь отрегулировать нервную систему, приводя ее в готовность, когда она еще не проснулась, и успокаивая, когда она перевозбуждена. Это также может использоваться, чтобы заменить другие социально-неприемлемые стимуляции. Это могут быть двигательные, голосовые или осязательные ритмичные действия, которые контролируемы и упорядочены.

6. Био-медицинские добавки могут использоваться для того, чтобы изменить биохимию нервной системы и снизить беспокойство. Они могут использоваться, чтобы улучшить пищеварение, усилить ослабленную иммунную систему, или непосредственно, чтобы снизить беспокойство.
   Их необходимо принимать, как предписано профессиональным доктором, сведущем в био-медицинских стратегиях лечения детей спектра.

7. Наконец, но только в сочетании с вышеупомянутыми стратегиями, могут быть даны медикаменты, чтобы уменьшить серьезное, хроническое беспокойство. Успокоительные терапии и антидепрессанты эффективно применялись для многих детей аутичного спектра.
   Однако, они часто дают побочные эффекты, поэтому должны использоваться с осторожностью.

Автор: Bill Nason

Об авторе:

Bill Nason, MS, LLP
Liimited License Psychologist, Behavior Specialist
Более 30 лет опыта работы с пациентами с ограниченными возможностями и отклонениями в развитии,
в частности с тяжелыми, многочисленными проблемами поведения.
Первые 12 лет работал в Oakdale в региональном центре по проблемам развития .
Следующие 15 лет работал в Macomb в региональном центре (MORC) и Центре поддержки аутизма в Окленде.
В настоящее время - супервайзер консультантов сервисов для Genesee County Community Mental Health, Флинт, штат Мичиган , США.
Контракт с Oakland University Centre: изучение аутизма, образование, поддержка запуска спортивных программ для детей с аутизмом.

Перевод С. Архиповой, АКМЕ г. Москва - для Ассоциации специалистов сенсорной интеграции